Кето: настройка под себя
Кето без сложностей: как выбрать продукты и настроить рацион под себя?
Начните с понятной продуктовой базы, а затем учитывайте цель, активность, режим и калорийность — так проще перейти к более подходящему формату питания.
От продуктов — к персональному рациону
Сначала база, затем индивидуальные ориентиры: цель, энергозатраты и удобный режим.
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
База кето-питания
Какие продукты удобно использовать каждый день?
Начните с нескольких понятных групп и затем подстраивайте их количество под свою цель и энергетический ориентир.
🥚
Белковая основа
Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
🥑
Источники жиров
Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.
🥦
Овощи и зелень
Для структуры, объёма и разнообразия рациона.
🧀
Дополнительные продукты
То, что удобно сочетать с основной частью питания.
Если цель — жиросжигание
Важно учитывать общий энергетический баланс
Подходящий рацион зависит не только от списка продуктов, но и от уровня активности, общей калорийности и того, насколько питание соответствует вашей цели.
01
Определить цель
Понять, под какую задачу выстраивается питание.
02
Учесть энергозатраты
Активность влияет на ежедневную потребность в энергии.
03
Найти ориентир по калорийности
Он зависит от индивидуальных параметров и режима.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Персональный подбор
Что стоит учитывать при выборе рациона?
Несколько параметров вместе помогают перейти от общих кето-принципов к структуре питания под вашу ситуацию.
ЦЕЛЬ
Какой результат вам нужен
Рацион логичнее подбирать под конкретную задачу.
КАЛОРИИ
Сколько энергии вам требуется
Ориентир зависит от ваших параметров и активности.
АКТИВНОСТЬ
Сколько энергии вы расходуете
Повседневная нагрузка влияет на общий энергетический баланс.
РЕЖИМ
Как питание вписывается в день
Удобный формат проще использовать регулярно.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель, режим и активность
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.